5 bonnes raisons pour apprendre l'anglais.

Contre le cancer du sein, mangez des champignons et buvez du thé !

Comment réduire de 89% le risque de cancer du sein ? En mangeant régulièrement des champignons et en buvant tous les jours du thé vert.
Trop de stress ? Buvez du thé vert !
Le thé vert : l'anti-cancer par excellence
Recette du Cocktail pamplemousse thé vert

Faut-il manger des champignons asiatiques ?

Pasforcément. Les champignons asiatiques (shitaké, maïtaké, kawarataké, enokitaké) ne sont pas les seuls à contenir de la lentinane et autre polysaccharides, substances capables de stimuler le système immunitaire. Des expériences menées à partir de cultures de cellules du cancer du sein, montrent notamment que les pleurotes, les champignons de Paris, les portobello et les crémini sont aussi efficaces (3).




Isabelle Eustache

Contre le cancer du sein, mangez des champignons et buvez du thé !

Comment réduire de 89% le risque de cancer du sein ? En mangeant régulièrement des champignons et en buvant tous les jours du thé vert.
Trop de stress ? Buvez du thé vert !
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Recette du Cocktail pamplemousse thé vert



Dans certains centres anticancer au Japon, des extraits de champignon accompagnent le traitement par chimiothérapie des personnes atteintes d'un cancer de l'estomac. En effet, les champignons sont connus pour activer le système immunitaire. De ce fait, ils sont également recommandés en prévention de ce type de cancer. En 2003, une étude montrait que les Japonais ayant une forte consommation de champignons avaient jusqu'à deux fois moins de cancers de l'estomac par rapport à ceux qui n'en mangeaient pas (2).

Selon d'autres études, les champignons sont également bénéfiques en complément du traitement anticancer du côlon.



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Qu'en est-il des champignons vis-à-vis du cancer du sein ?

Cette étude a porté sur une population de 2.000 femmes chinoises ayant indiqué précisément leur consommation alimentaire (1).

Celles qui mangeaient plus de 10g de champignon frais par jour voyaient leur risque de cancer du sein diminuer de 64% (cette baisse du risque était de 47% avec des champignons séchés). Mais cette étude démontre également que les effets anticancer des champignons se cumulent avec ceux du thé vert. C'est ainsi que les femmes qui, en plus de consommer des champignons frais, buvaient du thé vert tous les jours, avaient un risque de cancer du sein réduit de 89% !

On peut donc recommander de consommer régulièrement des champignons en prévention des cancers du sein, mais aussi peut-être plus largement des cancers en général. Et d'associer cet aliment à la consommation quotidienne de thé vert, la plante anticancer par excellence.

10 minutes par jour pour garder votre silhouette de rêve !

Vous avez retrouvé la silhouette de vos rêves ? Pas question de relâcher vos efforts ! Une dizaine de minutes par jour et vous maintiendrez ces résultats. Cela vaut le coup, non ? Dans l'idéal, effectuez ces exercices chaque jour. Si cela vous paraît fastidieux, faites-les au minimum 3 à 4 fois par semaine.
Etre diabétique et vivre pleinement ses rêves, c'est possible !
Pourquoi notre sommeil change avec l'age ...
Et si trop chercher à réaliser ses rêves empêchait de trouver le bonheur ? Et si accueillir les surprises était plus efficace ?

Programme d'entretien : exercice n°1




Allongez-vous sur le dos, jambes pliées. Levez votre buste et posez vos deux mains sur votre genou gauche. En contractant vos abdominaux, abaissez lentement la jambe droite, sans toucher le sol. Remontez.

10 fois de chaque côté.



Musclez vos abdos pour retrouver un ventre plat
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Programme d'entretien : exercice n°2




Debout, jambes écartées de la largeur du bassin et légèrement fléchies. Tendez les bras de chaque côté et, en maintenant la tête bien droite, effectuez de petits cercles d'avant en arrière, puis d'arrière en avant.

20 fois.

Programme d'entretien : exercice n°3




Mettez-vous maintenant à quatre pattes. Levez le bras gauche et la jambe opposée et effectuez de petits cercles, simultanément. Pensez à rentrer le ventre pour faire travailler les muscles abdominaux. Changez de jambe et de bras.

15 rotations de chaque côté.



Grossesse : ménagez votre dos !
Renforcez les muscles de votre dos !
3 exercices spécial ''petit ventre''


Notre astuce +



Un bon moyen de prendre conscience de ses progrès et de se fixer des objectifs à court et à long terme consiste à noter chaque jour les exercices effectués sur un petit carnet. Et ainsi de renforcer sa motivation !

Mangez et Maigrissez
Comment Perdre Jusqu`à 5 kg par semaine
Emilie Veyretout
17/04/2009

Longue vie à ceux qui pratiquent une activité physique ! suite

Pour vivre en forme et en bonne santé longtemps, la pratique régulière d'une activité physique ou sportive est indispensable. Quelles sont les activités physiques et sportives recommandées, sous quelles formes, à quel rythme et à quelle intensité ? Voici un recueil des dernières données sur ce sujet.

Toutes les activités physiques se cumulent dans la journée

L'important est de bouger aussi souvent que possible. C'est ainsi que toutes les activités physiques réalisées dans la journée se cumulent, même les activités domestiques, comme passer l'aspirateur, monter les escaliers, voire jardiner.

Ce point est particulièrement intéressant à connaître pour les personnes les plus sédentaires.




Exercice physique continu ou fractionné ?
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L'exercice physique au travail protège le coeur des diabétiques
Ménopause, exercice physique et satisfaction sexuelle : le trio gagnant
Pour le coeur, par rapport à un exercice physique continu de 30 minutes, ce sont les exercices fractionnés (pleine intensité sur de courtes périodes) les plus efficaces, avec une réduction de 30% du risque des maladies cardiovasculaires (2) !

Selon le Dr Martin Juneau, directeur de la prévention à l'Institut de cardiologie de Montréal, voici l'exercice type : faire une course (ou autre exercice physique) à pleine intensité pendant 15 secondes, suivi d'un repos de 15 secondes, pendant 8 minutes. On s'accorde ensuite une pause de 4 minutes, avant de recommencer une seconde fois un bloc d'exercices identiques aux 8 premières minutes. Les exercices fractionnés sont sans danger, mais attention, les sujets cardiaques ne doivent pas débuter d'emblée ce type d'exercice, mais s'exercer au préalable à des activités conventionnelles et demander conseil à leur médecin.

Mangez et Maigrissez
Comment Perdre Jusqu`à 5 kg par semaine

Longue vie à ceux qui pratiquent une activité physique !

Pour vivre en forme et en bonne santé longtemps, la pratique régulière d'une activité physique ou sportive est indispensable. Quelles sont les activités physiques et sportives recommandées, sous quelles formes, à quel rythme et à quelle intensité ? Voici un recueil des dernières données sur ce sujet.



L'activité physique : indispensable pour vivre longtemps en forme et en bonne santé

Les études montrant les immenses bénéfices de l'activité physique sur la santé se sont fortement multipliées. Leurs conclusions nous permettent d'affiner les recommandations. Nous sommes tous différents et nous n'avons pas les mêmes goûts. C'est à chacun de repérer les conseils les plus adaptés à son propre cas. En effet, tout dépend du niveau de sédentarité, du temps dont on dispose, de l'âge, du poids, d'une éventuelle maladie, etc.

Le rythme idéal minimal de l'activité physique et sportive

Une séance de sport tous les deux jours est idéale pour bénéficier en continu des bienfaits de l'activité physique sur votre santé. C'est une question d'imprégnation hormonale (insuline).




Quel type d'activité physique ?

Vélo, gym, judo, tennis, stretching... tout type d'activité est bénéfique. Pour motiver les plus sédentaires, on recommande classiquement une simple marche de 30 minutes trois fois par semaine. Pour les sujets légèrement plus actifs, marcher 30 minutes par jour est l'objectif minimal à atteindre.

La marche oui, mais au bon rythme

Jusqu'à présent, l'intensité de l'activité physique ne semblait pas très importante. Autrement dit, inutile de pratiquer un sport de compétition, une marche suffit. Mais une nouvelle étude indique désormais qu'il faut privilégier la marche active au détriment de la marche lente. Ce point a été précisé chez des personnes âgées de plus de 65 ans : les personnes qui marchent le plus lentement ont un risque de décès supérieur de 44% à celles qui marchent le plus rapidement (1).

Mangez et Maigrissez
Comment Perdre Jusqu`à 5 kg par semaine

Quand le cancer du sein affecte la sexualité suite

Les trois quarts des femmes atteintes d'un cancer du sein rencontrent des problèmes dans leur vie sexuelle. Quelles en sont les causes? Existe-t-il des solutions? Explications.


Les traitements anti-cancer en cause dans les troubles sexuels

Chaque année en France, on dénombre environ 50.000 nouveaux cas de cancer du sein. Bien entendu, le diagnostic d'une telle pathologie entraîne chez la patiente toute une série de pensées négatives: peur de la mort, angoisses quant à l'avenir, perception altérée de son corps et de sa féminité, a fortiori en cas de mammectomie (ablation du sein)... Pas idéal pour se sentir sexuellement attirante et disponible! Pourtant, dans la majorité des cas, ce ne sont pas ces aspects psychologiques, mais simplement les traitements anti-cancer qui sont en cause. 'Outre la grande fatigue qu'ils entraînent, la chirurgie, la chimiothérapie, la radiothérapie et surtout les traitements hormonaux perturbent grandement l'organisme et affectent l'humidité naturelle du vagin.' Sans oublier l'âge de la patiente, l'histoire de son couple ou encore son environnement culturel et/ou religieux, autant de facteurs qui peuvent influencer négativement son rapport à la sexualité.



Des solutions?

Contre la sécheresse vaginale, un traitement local, de type lubrifiant médical, aide à retrouver un certain confort lors des rapports sexuels. Mais quelle que soit la nature ou la gravité du problème, la première chose à faire est d'en parler. 'Certes, c'est un sujet délicat à aborder, dit Mme Vanhorick. Toutefois, il faut éviter que le trouble devienne chronique et s'installe à long terme. En l'informant quant aux possibles effets secondaires de son traitement, le personnel soignant (médecin, psychologue, etc.) peut déculpabiliser la patiente qui, le cas échéant, pourra en parler sereinement et en toute connaissance de cause avec son conjoint.' Car dans ce genre d'épreuve, le soutien et la compréhension de l'entourage sont indispensables. Pour ne pas dire vitales...

Quand le cancer du sein affecte la sexualité

Les trois quarts des femmes atteintes d'un cancer du sein rencontrent des problèmes dans leur vie sexuelle. Quelles en sont les causes? Existe-t-il des solutions? Explications.


C'est un fait peu connu et pourtant très répandu: environ 76 % des femmes souffrant d'un cancer du sein rencontrent des problèmes d'ordre sexuel. C'est du moins ce qui ressort d'une étude américaine menée entre novembre 2008 et mai 2009 auprès de plus de 500 patientes (1). Or, les troubles sexuels ont un impact certain et néfaste sur la qualité de vie, le moral des patientes, voire leur vie de couple.


Baisse de libido et vaginisme avec le cancer du sein

Mais qu'entend-t-on par problèmes sexuels? 'Les femmes atteintes de cancer souffrent souvent d'une baisse du désir sexuel, pendant et jusqu'à 3 mois après la fin des traitements, explique Chloé Vanhorick, psychologue à la Clinique du sein de l'hôpital Saint-Jean, à Bruxelles. D'un point de vue physiologique, elles sont fréquemment atteintes de sècheresse vaginale; les relations intimes deviennent inconfortables, voire carrément douloureuses.' Si elles n'y prennent garde, ce manque de lubrification peut dégénérer en vaginisme, une contraction du vagin tellement forte qu'elle rend tout rapport sexuel impossible.

Les massages et autres thérapies de manipulations peuvent aider à diminuer les douleurs

RelaxNewsLe numéro de janvier de la revue Mayo Clinic Women's HealthSource met en relief l'importance des massages dans le traitement de la douleur. Les différentes manipulations comme le Rolfing ou la méthode Feldenkrais peuvent réduire les douleurs de manière sûre et efficace.



S'il est connu de tous qu'un bon massage peut faire un bien fou, les véritables bienfaits des manipulations manuelles sont parfois méconnus. Pourtant les massages agissent sur la douleur, sur les muscles endoloris ou gonflés. Ils peuvent également améliorer la circulation, la flexibilité des articulations et les mouvements. Leur efficacité a de plus été prouvée dans les douleurs chroniques du dos, les migraines et même les cancers.

Parmi les différentes techniques de manipulation efficaces sur la douleur, on trouve le Rolfing. Son but est d'améliorer la posture et de réaligner le corps. Pour cela, il se travaille sur le tissu conjonctif à l'aide des mains, des doigts, mais également des coudes et des genoux.

La technique Alexander et la méthode Feldenkrais sont également très efficaces pour les problèmes de dos puisqu'elles traitent essentiellement les postures de la tête, du cou et de la colonne vertébrale.

Ces différentes techniques de manipulations, ainsi que les massages plus "classiques" ne remplacent pas les médicaments anti-douleur mais peuvent être un bon complément dans le traitement des douleurs chroniques.

La vie sexuelle des femmes dépend-elle de leur taux de cholestérol ?

Mesdames, votre vie sexuelle est en berne ? Et si c'était à cause de votre taux de cholestérol ? C'est ce que suggère cette étude récente.

A mauvais cholestérol, mauvaise sexualité

Une relation entre le cholestérol et la sexualité a déjà été mise en évidence chez les hommes. En effet, l'excès de cholestérol, facteur majeur de risque cardiovasculaire, peut aussi contribuer à des troubles érectiles. C'est tout simplement que trop de cholestérol s'accompagne d'une mauvaise circulation sanguine, jusque dans les corps caverneux du pénis. Et chez les femmes ?




Chez les femmes aussi...

Cette étude a porté sur 400 femmes actives sexuellement, non ménopausées, indemnes de maladies cardiovasculaires mais présentant des taux de cholestérol anormaux : taux de mauvais cholestérol trop élevé, taux de bon cholestérol trop bas ou encore taux de triglycérides trop important.

Leur santé sexuelle a été évaluée à l'aide d'un questionnaire portant sur plusieurs paramètres (libido, excitation, lubrification, orgasme, douleur, satisfaction, etc.), puis comparée à un groupe de femmes qui, elles, avaient des taux de cholestérol normaux.

On s'aperçoit ainsi que 32% des femmes ayant des troubles du cholestérol ont une vie sexuelle difficile, proche de la dysfonction sexuelle, précisent les auteurs. Ce pourcentage n'est que de 9% parmi les femmes dont le cholestérol est normal.

Comme chez les hommes, il est probable qu'une mauvaise circulation sanguine soit à l'origine de trouble sexuel, comme une diminution de la lubrification par exemple.

Morale de cette histoire, pour une vie sexuelle épanouie, il est recommandé d'adopter une hygiène alimentaire saine afin de prévenir tout excès de cholestérol. En effet, on ne sait pas encore si le fait de suivre un traitement médicamenteux contre le cholestérol permet réellement d'améliorer sa sexualité. Des études doivent encore être menées pour vérifier ce point…

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Isabelle Eustache

hypertension, Testez vos connaissances.

Il n'est pas souhaitable d'avoir une tension artérielle en permanence trop élevée et donc d'être concerné par l'hypertension. Cette affection fréquente atteint de nombreuses personnes de plus de 65 ans, mais tend aussi à toucher des sujets de plus en plus jeunes. Et vous, que savez-vous de l'hypertension ?



Quelle est la définition de l'hypertension ?

Tension artérielle supérieure à 14 / 9

Tension artérielle supérieure à 15 / 11

L'hypertension artérielle se définit par des chiffres tensionnels supérieurs ou égaux à 14/9. 14 cmHg ou 140 mmHg étant la pression artérielle systolique et 9 cmHg ou 90 mmHg étant la pression artérielle diastolique.

Quelles sont les valeurs d'une tension artérielle optimale ?

12 / 8

10 / 6

En France, la tension optimale est de 12 / 8 (Fédération française de cardiologie).

Quelle est la proportion de Français touchés par l'hypertension ?

7 millions de Français.

2 millions de Français.

10% de la population présente une tension artérielle trop élevée, soit 7 millions de personnes. Mais on estime que 30% l'ignorent et ne sont en conséquence pas soignés. Et pourtant, les Français sont les premiers consommateurs de médicaments antihypertenseurs...

Prendre soi-même sa tension à domicile nécessite de respecter un protocole précis, lequel ?

3 mesures le matin avant le petit-déjeuner et 3 mesures le soir après le dîner pendant 3 jours de suite.

1 mesure le matin à jeun, 1 mesure le midi après déjeuner, 1 mesure le soir, à répéter 2 fois dans la semaine.

Le Comité français de lutte contre l'hypertension a formulé les conditions optimales de l'automesure. La " règle des 3 " : en position assise, 3 mesures le matin avant le petit-déjeuner et 3 mesures le soir après le dîner pendant 3 jours de suite.

Attention, l'automesure ne remplace pas les mesures au cabinet médical.

La décision de traiter une hypertension dépend uniquement des chiffres tensionnels.

Faux.

La prise en charge de l'hypertension dépend aussi du risque cardiovasculaire global, c'est-à-dire des autres facteurs de risque cardiovasculaire (sédentarité, obésité abdominale, diabète, cholestérol, antécédents familiaux de maladie coronaire...).

Quel est le premier traitement de l'hypertension ?

Les médicaments antihypertenseurs.

Le régime alimentaire et l'hygiène de vie en général.

Le traitement de première intention de l'hypertension repose sur des mesures hygiéno-diététiques (perte de poids, diminution du sel, de l'alcool, des graisses animales, arrêt du tabac, activité physique...). Ce n'est qu'après 3 à 6 mois, si elles se sont révélées insuffisantes pour faire baisser la tension artérielle, qu'elles seront associées à un médicament antihypertenseur. Mais même avec un médicament contre l'hypertension, les mesures hygiéno-diététiques doivent être poursuivies, car elles font partie intégrante du traitement.

On n'associe jamais plusieurs médicaments antihypertenseurs.

Faux.

Il existe 5 classes de médicaments antihypertenseurs : les diurétiques thiazidiques, les bêtabloquants, les inhibiteurs calciques, les inhibiteurs de l'enzyme de conversion (IEC) et les antagonistes de l'angiotensine II (ARAII). Si après 4 semaines le traitement initial reste insuffisant, un second médicament est associé. On peut également changer de classe thérapeutique.

Pourquoi est-il si important de traiter une hypertension ?

Pour être moins fatigué.

Pour vivre plus longtemps.

Diminuer l'hypertension permet de prévenir le risque de survenue de complications cardiovasculaires (insuffisance cardiaque, infarctus, accident vasculaire cérébral, insuffisance rénale...).

A quoi correspond la pression systolique ?

La pression systolique correspond à la phase de :

Contraction du coeur.

Relâchement du coeur.

La pression systolique correspond à la période de contraction du coeur et à l'éjection du sang dans les artères. Elle assure un apport de sang partout à travers le corps. Inversement la pression diastolique est celle qui règne dans les artères lorsque le coeur se relâche.

Le stress peut provoquer une hypertension.

Vrai.

Le stress joue un rôle important dans l'apparition de l'hypertension. Il pourrait faire varier la tension artérielle de 10%. Les hypertendus ont donc tout intérêt à pratiquer le yoga, la relaxation, la méditation.




Isabelle Eustache

Ce que vous devez savoir sur le cholestérol

Trop de cholestérol entraîne un épaississement des parois des artères (athérosclérose), ce qui favorise la formation de plaques d'athérome, lesquelles vont boucher les artères, exposant à l'infarctus ou à l'accident vasculaire cérébral. Mais que devez-vous savoir d'autre sur le cholestérol ? Testez vos connaissances.




1) Le dosage du cholestérol total est suffisant en dépistage :

Vrai.

(Mais en fonction de vos antécédents, votre médecin peut prescrire un dosage plus complet.)

2) Le dosage du bon cholestérol est nécessaire avant un traitement.

Vrai.

(Il permet de déterminer l'objectif de la baisse du cholestérol.)

3) Les œufs, c'est mauvais pour le cholestérol.

Faux.

(On peut manger jusqu'à 6 œufs par semaine.)

4) Il faut manger :

Moins de graisses.

Moins de graisses animales.

(Tout en préférant les bonnes graisses végétales, riches en oméga-3.)

5) Les oméga-3 font baisser le cholestérol :

Faux.

(Mais les oméga-3 sont bons pour les artères.)

6) Faire du sport, c'est bon pour le cholestérol.

Vrai.

(Car le sport augmente le métabolisme.)

7) Les statines (médicaments anti-cholestérol) sont bons pour :

Le cœur.

Le cœur et le cerveau.

(Leur effet anti-inflammatoire concerne toutes les artères de l'organisme.)

8) Le cholestérol est inutile dans l'organisme.

Faux.

(Le cholestérol est nécessaire à la fabrication des hormones stéroïdiennes, de la membrane des cellules, etc.)

9) L'excès de cholestérol, c'est uniquement héréditaire.

Faux.

(On peut avoir trop de cholestérol et des parents indemnes.)

10) Manger du poisson, c'est bon pour le cholestérol.

Vrai.

(On peut manger du poisson sans risque, d'autant plus que le poisson est protecteur pour le cœur.)


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Dr Philippe Presles

Margarine, huile ou yaourt anti-cholestérol : est-ce une bonne idée ?

L'excès de cholestérol fait partie des facteurs favorisant les maladies cardiovasculaires. Il convient donc de tout faire pour empêcher son taux de cholestérol de monter ou le faire redescendre. Il existe bien le régime anti-cholestérol, mais que penser des produits alimentaires revendiquant un effet anti-cholestérol ?


Comment lutter contre l'excès de cholestérol ?

Le régime anti-cholestérol a largement démontré son efficacité, tout comme les médicaments. Mais en complément, peut-on utiliser ces produits revendiquant un effet anti-cholestérol ? Que faut-il savoir ?

Anti-cholestérol, c'est phytostérol

Légalement, les aliments pouvant afficher un effet bénéfique sur le cholestérol sont ceux qui contiennent de 5 à 15% de phytostérols, des substances naturellement présentes dans les graines et les oléagineux de type colza, qui ont une structure chimique proche de celle du cholestérol.




Comment ça marche ?

Une partie du cholestérol est fabriquée par notre organisme (par le foie), une autre est apportée par notre alimentation. Le cholestérol se fixe sur des transporteurs sanguins (LDL) et est ainsi amené jusqu'aux tissus qui en ont besoin pour fabriquer des molécules comme des hormones par exemple. Il existe un autre type de transporteurs (HDL), dont la fonction est de ramener le cholestérol en excès vers le foie. On comprend que s'il y a trop de LDL et pas assez de HDL, le système se dérègle et les tissus sont inondés de cholestérol, lequel tend à se déposer dans la paroi des artères.

Quant aux phytostérols, ils interviennent lors de la digestion du cholestérol alimentaire en se fixant sur les récepteurs du cholestérol de la paroi intestinale. Résultat, ils agissent comme un leurre et empêchent ainsi le cholestérol de pénétrer dans l'organisme, lequel est éliminé dans les selles. Au final, le taux de cholestérol circulant dans le sang (LDL cholestérol ou mauvais cholestérol) diminue (1).






Allégation anti-cholestérol : un atout coeur qui ne fait pas tout

En cas d'excès de cholestérol, l'utilisation de ces produits, qu'il s'agisse de produits laitiers, d'une margarine, voire d'une huile, ne suffira pas à elle seule pour retrouver un taux de cholestérol correct. Ils doivent être associés à une alimentation adéquate. Par ailleurs, ils ne se substituent pas à un traitement médicamenteux, et ne justifient pas une diminution, de son propre chef, de sa posologie. Enfin, ils ne dispensent pas non plus d'un suivi médical régulier.


Quels effets pour quelle quantité de phytostérols ?

Pour obtenir une baisse de 10% du LDL cholestérol, il faudrait absorber des doses de phytostérols allant de 1,5 à 3 g par jour (2). (Inutile d'aller au-delà, il n'y a pas d'effet supplémentaire.)

Si l'on prend une margarine enrichie, cela signifie qu'il faut en consommer 20 à 30 g par jour, ce qui revient à un apport excessif en acides gras ! Dans ces conditions, il est préférable de recourir à des yaourts enrichis par exemple.




Les phytostérols sont-ils efficaces chez tout le monde ?

Ils agissent uniquement sur le cholestérol provenant de l'alimentation. Or certaines personnes présentent un excès de cholestérol car c'est leur foie qui synthétise trop de cholestérol (un dosage sanguin permet de déterminer cet aspect). Dans ces conditions, les phytostérols n'auront aucun effet.

Attention, les phytostérols ont l'inconvénient de diminuer l'absorption du bêta carotène. C'est pourquoi ils sont déconseillés chez les femmes enceintes et les jeunes enfants. Ce phénomène doit être compensé en mangeant plus de fruits et de légumes.

En conclusion, les aliments enrichis en phytostérols représentent une des aides possibles pour lutter contre l'excès de cholestérol. Ils doivent être utilisés en complément d'un régime alimentaire (alimentation diversifiée avec beaucoup de fruits et légumes, pauvre en acides gras saturés d'origine animale, privilégier l'huile de colza, l'huile d'olive, les oméga-3).

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Tension musculaire au bureau ? Ces 8 exercices d'étirement sont pour vous !

Tension musculaire au bureau ? Ces 8 exercices d'étirement sont pour vous !
Si vous passez de longues heures à travailler sur votre ordinateur, et malgré une bonne position de travail, vous risquez de développer des tensions musculaires, voire des douleurs. Pour prévenir, faites régulièrement des pauses et profitez-en pour faire quelques exercices d'étirements.



Exercice n°1 : Étirez vos doigts

Ouvrez la main puis tendez et écartez vos doigts le plus possible. Sentez la tension et maintenez la position durant 10 secondes. Répétez à volonté.

Exercice n°2 : Étirez votre cou et vos épaules

Montez vos épaules vers vos oreilles. Forcez légèrement pour sentir une tension dans le cou et les épaules. Maintenez la position 3 à 5 secondes puis relâchez. À répéter 3 à 5 fois.

Exercice n°3 : Étirez le haut du dos et les épaules

Mains croisées derrière la tête, les coudes écartés sur les côtés. Poussez les coudes vers l'arrière pour resserrer les omoplates. Maintenez pendant 8 à 10 secondes. À répéter plusieurs fois.

Exercice n°4 : Étirez votre cou

En position assise, le dos bien droit. Tête bien droite, penchez-la doucement sur le côté. Sentez une légère tension et maintenez la position pendant 10 à 20 secondes. À répéter 2 à 3 fois de chaque côté.

Exercice n°5 : Étirez votre cou en rotation

Toujours en position assise, dos bien droit et tête bien droite, tournez cette fois-ci votre tête d'un côté (au-dessus de l'épaule), comme pour regarder sur le côté. Sentez une légère tension et maintenez la position pendant 10 à 20 secondes. A répéter 2 à 3 fois de chaque côté.

Exercice n°6 : Étirez vos bras et vos épaules

Bras derrière le dos, croisez vos mains. Tendez vos bras en tournant légèrement vos coudes vers l'extérieur. Étirez-vous pendant 5 à 10 secondes. À répéter au moins 2 fois.

Exercice n°7 : Étirez votre dos et vos bras

Bras levés, doigts croisés, poussez vers le haut. Agrandissez-vous le plus possible. Tenez la position 10 à 20 secondes. À répéter 3 fois.

Exercice n°8 : Étirez vos bras

Placez la main droite sur l'épaule gauche et la main gauche sous le coude droit. Tournez la tête vers la droite et poussez votre coude droit vers la gauche. Sentez un étirement léger. Maintenez la position 15 à 20 secondes. Répétez 2 à 3 fois de chaque côté.

7 pistes pour comprendre le stress professionnel et réagir.

Le stress au travail est une réalité très fréquente. Surcharge de travail, manque de motivation, de reconnaissance, conflits entre collègues, décisions... sont autant de facteurs de stress. Voici 7 sources potentielles de stress à explorer pour mieux réagir.

1) Trop de travail, c'est stressant !

La surcharge de travail est une des principales sources de stress. Un travail exigeant pour lequel vous devez multiplier les heures est stressant. Évaluez objectivement votre charge de travail : votre poste est-il compatible avec vos qualifications, votre rendement est-il similaire à celui de vos collègues, etc.




2) Trop peu d'autonomie, c'est stressant aussi

La liberté de s'organiser et de prendre certaines décisions est nécessaire pour augmenter sa productivité. Inversement, le manque d'autonomie génère du stress. Vous devez donc disposer d'un contrôle suffisant sur votre travail. Cela implique que vous ayez clairement conscience de votre périmètre de responsabilités.


3) Le manque de reconnaissance, c'est stressant !

L'appréciation, le respect, les encouragements, les possibilités de progression sont autant d'éléments de reconnaissance indispensables pour se sentir bien dans son travail et se motiver. Cette appréciation doit à la fois provenir des supérieurs, des collègues et des clients.




4) Les conflits génèrent du stress

Si les conflits sont souvent inévitables, l'erreur à ne pas commettre est de les esquiver. Il faut les affronter pour les désamorcer, au risque, sinon, d'accumuler les tensions, les frustrations, avec au final une bonne dose de stress. La communication et la diplomatie s'imposent, que l'on soit patron ou employé.


5) Le sentiment d'injustice est toujours négatif

La compétitivité, le fait d'être écarté de certaines prises de décision, mais aussi les faveurs que reçoivent certains collègues, voire les privilèges financiers ou leur flexibilité d'horaires génèrent des sentiments d'injustice et accentuent fortement le stress. Là encore, il importe de considérer objectivement la situation (l'injustice est-elle vraiment fondée ? Qui en est à l'origine ?), afin de communiquer de façon constructive. Plus de transparence et d'implication dans les décisions sont des pistes souvent efficaces pour limiter le stress.




6) Vies professionnelle et personnelle sont à séparer

La vie professionnelle ne doit pas empiéter sur la vie personnelle. Faire volontairement des heures supplémentaires est une chose et cela se gère. En revanche, se rendre disponible au téléphone le soir et le week-end pour répondre à des clients ou à son patron n'est pas une solution pour progresser professionnellement, pire, ça épuise. Votre objectif est de concilier vie professionnelle et vie privée. Imposez-vous des limites au risque de culpabiliser éternellement dans un sens ou dans l'autre. Être disponible ne signifie pas que l'on sacrifie sa vie personnelle !

7) Quel est le sens de votre vie ?

Être comblé au travail, c'est possible mais c'est loin d'être systématique. Le fait de réfléchir au sens de sa vie et de se définir des objectifs, même très lointains, permet de mieux vivre le moment présent et de s'organiser positivement. Construire un projet de vie peut aussi vous amener à changer d'orientation professionnelle, à vous investir différemment dans votre travail ou à trouver le travail qui vous convient.

Grippe A : antiviral gratuit à tous les grippés

Les antiviraux (Tamiflu® et Relenza®) représentent les seuls traitements pour les personnes atteintes de la grippe A. Jusqu'à présent très peu utilisés et réservés aux cas graves de grippe A, les antiviraux seront désormais distribués gratuitement en pharmacie, sur ordonnance, à toute personne atteinte de la grippe.
Enfin des génériques pour des médicaments vendus sans ordonnance !
Nicotine sans ordonnance
Médicaments anti-rhume : dorénavant uniquement disponibles sur ordonnance !

Grippe A : mise à disposition du stock national de médicaments antiviraux

Un arrêté publié dans le Journal Officiel indique que les stocks d'antiviraux de l'État, qui s'élèvent à quelque 33 millions de traitements antiviraux (24 millions de Tamiflu® et 9 millions de Relenza®), seront mis à la disposition des pharmacies à partir du 21 décembre. En pratique, les antiviraux seront délivrés gratuitement à toute personne atteinte de la grippe, à condition qu'elle soit munie d'une ordonnance. Le médicament sera remis accompagné de masques (également issus du stock national), à porter pour limiter la contamination de l'entourage. Quant aux pharmacies, elles seront indemnisées à raison de 1 euro par kit distribué.




Grippe A : nouvelles conditions de prescription pour les antiviraux

Cette nouvelle distribution des antiviraux répond à la nécessité de " prendre des mesures adaptées à la protection de la population contre la menace sanitaire grave que constitue le virus " de la grippe A.

Après avoir été décriés, les antiviraux ont été réservés aux formes graves de la grippe A ou aux sujets à risque chez lesquels la grippe risque d'entraîner des complications. Pourtant, au Chili, où le Tamiflu® a été prescrit très largement, l'épidémie de grippe A a fait deux fois moins de morts qu'en Argentine, où la stratégie était plus restrictive, comme actuellement en France. En Argentine, l'extension de l'utilisation des antiviraux aurait permis de diviser par trois " la mortalité des femmes enceintes ".

Selon le porte-parole des laboratoires Roche, " les études récemment présentées à des congrès médicaux confirment que le traitement systématique par Tamiflu® évite les formes graves et permet une sortie plus précoce des services de soins intensifs ".

En plus de la progression de la pandémie, c'est probablement une des raisons pour laquelle de nouvelles recommandations de prescription des antiviraux viennent d'être annoncées : à compter du 10 décembre, la prescription des antiviraux est étendue systématiquement à toute personne chez qui une grippe a été diagnostiquée. Quant au " prélèvement naso-pharyngé à visée diagnostique préalablement à la mise sous traitement antiviral ", il n'est pas systématique.

Enfin, un traitement antiviral est recommandé en prévention à toute personne non malade mais présentant des facteurs de risque (comme les femmes enceintes et les enfants de moins de 1 an), qui a été en contact étroit avec une personne grippée. C'est ce que l'on appelle le traitement post-exposition et le Relenza® est plus particulièrement indiqué dans cette situation.

Minceur : je garde la ligne... en toute occasion !

Apéro chez les voisins, repas chez les copains... Les occasions de faire des entorses à son régime minceur ne manquent pas! Nos astuces pour profiter des plaisirs gourmands et conviviaux sans prendre un gramme.

Déjouez les pièges des week-ends

Piège n°1: grignoter à toute heure

En l'absence de véritable horaire, nous avons tendance à grignoter plus que de coutume. Or, vous déréglez ainsi les mécanismes de la digestion et de la faim. Malgré des horaires plus libres, essayez de conserver 3 repas par jour à heures régulières.

Piège n°2: craquer pour les aliments à "calories vides"

Gaufres, biscuits... Les petits plaisirs sont innombrables, mais tous hypercaloriques! Votre devise le week-end? Ni frustration, ni excès. Craquez donc, mais pas plus d'une fois chaque week-end.

Piège n°3: paresser outrageusement

Profitez d'avoir un peu de temps libre pour vous dépenser: nagez ou marchez, courez, explorez les sentiers alentour en vélo, faites vos courses à pied...

Comment Perdre Jusqu`à 5 kg par semaine


Karell Robert, journaliste santé

Minceur : je garde la ligne... en toute occasion !

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Restaurant en amoureux

Interrogez le serveur

Sur les ingrédients utilisés ainsi que sur leur mode de préparation. La viande a-t-elle trempé dans une marinade? Les légumes sont-ils cuits à la vapeur? Et choisissez en toute connaissance de cause.

Sollicitez quelques aménagements

Demandez, par exemple, de servir la sauce à part ou de remplacer les frites par du riz nature ou une pomme de terre au four.

Évitez la formule "entrée, plat, dessert"

Contentez-vous d'un seul plat principal ou optez pour deux entrées. Remplacez également le dessert par un café ou un thé.

Emportez le surplus chez vous

Plusieurs types de restaurant (pizzeria, chinois...) proposent d'emballer vos restes. Sautez sur l'occasion, vous arrêterez ainsi de vous sentir obligée de finir votre assiette.




Mollo sur les boissons alcoolisées!

1 gramme d'alcool représente 7 calories. Plus la teneur en alcool d'une boisson est forte, plus celle-ci est donc calorique. À titre d'exemple, un verre de vin fournit environ 90 kcal, une bière 150, un Martini 200 et une Pina Colada 300. N'oubliez pas également que l'alcool réduit votre faculté de contrôle sur la nourriture! Plus vous buvez à l'apéro, plus vous vous fichez de manger... Modérez donc votre consommation.
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Apéro chez les voisins avec moins de calories

Adoptez les crudités minceur

Bâtonnets de carotte, têtes de chou-fleur, tiges de céleri, radis... Si vos hôtes donnent la part belle aux légumes crus, la solution pour réduire la facture calorique est toute trouvée! Dans le cas contraire, rappelez-vous - lorsque vous vous sentez craquer - qu'une simple poignée de cacahuètes équivaut à 180 calories... De quoi freiner les ardeurs!

Préférez les olives vertes

Elles sont deux fois moins caloriques (118 kcal/100 g) que leurs cousines noires (293 kcal/100 g).

Faites durer le plaisir

Acceptez une coupe de champagne, quelques cacahuètes, mais dégustez-les lentement. Vous éviterez ainsi qu'on ne vous resserve un verre et aurez une excuse pour faire passer le plat de chips sans y toucher: "Non merci, il m'en reste encore"!

Nul besoin de tenter le diable!

Plus vous serez à proximité des petits fours, plus vous serez tentée d'en grignoter. Occupez d'emblée la place la plus éloignée du buffet.




Dîner chez des amis

Ne partez pas l'estomac vide

Si vous arrivez chez vos amis affamée, vous vous jetterez sans retenue sur les amuse-bouches. Juste avant de partir, croquez donc un fruit, buvez du potage ou mangez un ramequin de fromage blanc à 0%.

Ne venez jamais les mains vides!

Proposez de vous charger du dessert et apportez une délicieuse salade de fruits ou une exquise recette allégée faite maison.

Goûtez à tout, en quantités modérées

Face à vos amis, difficile de refuser un plat sous peine de passer pour une enquiquineuse! Mangez donc de tout, mais sans jamais vous resservir. Un "Merci, mais je garde de la place pour la suite" sera généralement efficace.

Amusez-vous!

N'oubliez pas le principal: vous êtes là pour vous amuser, discuter, refaire le monde, danser... et pas seulement pour la nourriture!

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Grippe A : un second souffle à la campagne !

Depuis mardi, les médecins généralistes peuvent théoriquement vacciner leurs patients contre la grippe A H1N1. Vendredi matin, une entrevue a eu lieu en préfecture entre Danièle Polvé-Montmasson, la préfète de l'Aveyron et Yvan-Michel Harant, le président du conseil de l'ordre des médecins de l'Aveyron. À sa sortie des locaux, celui-ci a tenu à souligner : « Nous allons adresser au plus vite un courrier cosigné par la DDASS et le conseil de l'ordre, à tous les médecins généralistes du département pour leur indiquer les différentes modalités ».

Un dispositif mis en place tardivement selon certains et qui va engendrer à n'en pas douter un surcroît de travail comme nous l'explique le Docteur Harant : « Effectivement, ce nouveau dispositif représente une charge administrative lourde pour les médecins. Il faudra notamment remplir les bons de vaccination et délivrer des certificats ».

Par ailleurs, ils devront se procurer les doses de vaccins, dans un premier temps, dans les centres de vaccination avant que les pharmacies ne puissent prendre le relais, ce qui risque de compliquer la mise en œuvre de cette mesure.

Même si le premier pic de l'épidémie est derrière nous, le Docteur Harant tente d'expliquer l'intérêt de se faire vacciner maintenant : « Il faut se prémunir contre la seconde vague qui devrait

survenir dans le courant du mois de mars ou d'avril. Par ailleurs, une seule vaccination est nécessaire lorsque le vaccin anti-grippal contient de l'adjuvant ».

Autre débat : les rémunérations
Du côté des médecins, deux types de rémunérations sont actuellement envisagés, selon le contexte de la vaccination. La piqûre n'occasionnera pas de surcoût si elle est effectuée lors d'une consultation habituelle (remboursée sur la base de 22 euros), ou 6,60 euros s'il s'agit d'une séance dédiée. Sachez enfin que les centres de vaccinations devraient fermer leurs portes courant mars, laissant seuls à la manœuvre les médecins.