10 minutes par jour pour garder votre silhouette de rêve !

Vous avez retrouvé la silhouette de vos rêves ? Pas question de relâcher vos efforts ! Une dizaine de minutes par jour et vous maintiendrez ces résultats. Cela vaut le coup, non ? Dans l'idéal, effectuez ces exercices chaque jour. Si cela vous paraît fastidieux, faites-les au minimum 3 à 4 fois par semaine.
Etre diabétique et vivre pleinement ses rêves, c'est possible !
Pourquoi notre sommeil change avec l'age ...
Et si trop chercher à réaliser ses rêves empêchait de trouver le bonheur ? Et si accueillir les surprises était plus efficace ?

Programme d'entretien : exercice n°1




Allongez-vous sur le dos, jambes pliées. Levez votre buste et posez vos deux mains sur votre genou gauche. En contractant vos abdominaux, abaissez lentement la jambe droite, sans toucher le sol. Remontez.

10 fois de chaque côté.



Musclez vos abdos pour retrouver un ventre plat
Les abdos, tout le monde s'y met!
Un ventre plat en 2 temps 3 mouvementsLe Tai Chi au secours de l'arthrose du genou
Mal au genou : les mystères de la rotule
La prothèse de genou : un acte au quotidien


Programme d'entretien : exercice n°2




Debout, jambes écartées de la largeur du bassin et légèrement fléchies. Tendez les bras de chaque côté et, en maintenant la tête bien droite, effectuez de petits cercles d'avant en arrière, puis d'arrière en avant.

20 fois.

Programme d'entretien : exercice n°3




Mettez-vous maintenant à quatre pattes. Levez le bras gauche et la jambe opposée et effectuez de petits cercles, simultanément. Pensez à rentrer le ventre pour faire travailler les muscles abdominaux. Changez de jambe et de bras.

15 rotations de chaque côté.



Grossesse : ménagez votre dos !
Renforcez les muscles de votre dos !
3 exercices spécial ''petit ventre''


Notre astuce +



Un bon moyen de prendre conscience de ses progrès et de se fixer des objectifs à court et à long terme consiste à noter chaque jour les exercices effectués sur un petit carnet. Et ainsi de renforcer sa motivation !

Mangez et Maigrissez
Comment Perdre Jusqu`à 5 kg par semaine
Emilie Veyretout
17/04/2009

Minceur : je garde la ligne... en toute occasion !

Apéro chez les voisins, repas chez les copains... Les occasions de faire des entorses à son régime minceur ne manquent pas! Nos astuces pour profiter des plaisirs gourmands et conviviaux sans prendre un gramme.

Déjouez les pièges des week-ends

Piège n°1: grignoter à toute heure

En l'absence de véritable horaire, nous avons tendance à grignoter plus que de coutume. Or, vous déréglez ainsi les mécanismes de la digestion et de la faim. Malgré des horaires plus libres, essayez de conserver 3 repas par jour à heures régulières.

Piège n°2: craquer pour les aliments à "calories vides"

Gaufres, biscuits... Les petits plaisirs sont innombrables, mais tous hypercaloriques! Votre devise le week-end? Ni frustration, ni excès. Craquez donc, mais pas plus d'une fois chaque week-end.

Piège n°3: paresser outrageusement

Profitez d'avoir un peu de temps libre pour vous dépenser: nagez ou marchez, courez, explorez les sentiers alentour en vélo, faites vos courses à pied...

Comment Perdre Jusqu`à 5 kg par semaine


Karell Robert, journaliste santé

Minceur : je garde la ligne... en toute occasion !

Apéro chez les voisins, repas chez les copains... Les occasions de faire des entorses à son régime minceur ne manquent pas! Nos astuces pour profiter des plaisirs gourmands et conviviaux sans prendre un gramme.

Restaurant en amoureux

Interrogez le serveur

Sur les ingrédients utilisés ainsi que sur leur mode de préparation. La viande a-t-elle trempé dans une marinade? Les légumes sont-ils cuits à la vapeur? Et choisissez en toute connaissance de cause.

Sollicitez quelques aménagements

Demandez, par exemple, de servir la sauce à part ou de remplacer les frites par du riz nature ou une pomme de terre au four.

Évitez la formule "entrée, plat, dessert"

Contentez-vous d'un seul plat principal ou optez pour deux entrées. Remplacez également le dessert par un café ou un thé.

Emportez le surplus chez vous

Plusieurs types de restaurant (pizzeria, chinois...) proposent d'emballer vos restes. Sautez sur l'occasion, vous arrêterez ainsi de vous sentir obligée de finir votre assiette.




Mollo sur les boissons alcoolisées!

1 gramme d'alcool représente 7 calories. Plus la teneur en alcool d'une boisson est forte, plus celle-ci est donc calorique. À titre d'exemple, un verre de vin fournit environ 90 kcal, une bière 150, un Martini 200 et une Pina Colada 300. N'oubliez pas également que l'alcool réduit votre faculté de contrôle sur la nourriture! Plus vous buvez à l'apéro, plus vous vous fichez de manger... Modérez donc votre consommation.
Comment Perdre Jusqu`à 5 kg par semaine

Minceur : je garde la ligne... en toute occasion !

Apéro chez les voisins, repas chez les copains... Les occasions de faire des entorses à son régime minceur ne manquent pas! Nos astuces pour profiter des plaisirs gourmands et conviviaux sans prendre un gramme.

Apéro chez les voisins avec moins de calories

Adoptez les crudités minceur

Bâtonnets de carotte, têtes de chou-fleur, tiges de céleri, radis... Si vos hôtes donnent la part belle aux légumes crus, la solution pour réduire la facture calorique est toute trouvée! Dans le cas contraire, rappelez-vous - lorsque vous vous sentez craquer - qu'une simple poignée de cacahuètes équivaut à 180 calories... De quoi freiner les ardeurs!

Préférez les olives vertes

Elles sont deux fois moins caloriques (118 kcal/100 g) que leurs cousines noires (293 kcal/100 g).

Faites durer le plaisir

Acceptez une coupe de champagne, quelques cacahuètes, mais dégustez-les lentement. Vous éviterez ainsi qu'on ne vous resserve un verre et aurez une excuse pour faire passer le plat de chips sans y toucher: "Non merci, il m'en reste encore"!

Nul besoin de tenter le diable!

Plus vous serez à proximité des petits fours, plus vous serez tentée d'en grignoter. Occupez d'emblée la place la plus éloignée du buffet.




Dîner chez des amis

Ne partez pas l'estomac vide

Si vous arrivez chez vos amis affamée, vous vous jetterez sans retenue sur les amuse-bouches. Juste avant de partir, croquez donc un fruit, buvez du potage ou mangez un ramequin de fromage blanc à 0%.

Ne venez jamais les mains vides!

Proposez de vous charger du dessert et apportez une délicieuse salade de fruits ou une exquise recette allégée faite maison.

Goûtez à tout, en quantités modérées

Face à vos amis, difficile de refuser un plat sous peine de passer pour une enquiquineuse! Mangez donc de tout, mais sans jamais vous resservir. Un "Merci, mais je garde de la place pour la suite" sera généralement efficace.

Amusez-vous!

N'oubliez pas le principal: vous êtes là pour vous amuser, discuter, refaire le monde, danser... et pas seulement pour la nourriture!

Comment Perdre Jusqu`à 5 kg par semaine