10 minutes par jour pour garder votre silhouette de rêve !

Vous avez retrouvé la silhouette de vos rêves ? Pas question de relâcher vos efforts ! Une dizaine de minutes par jour et vous maintiendrez ces résultats. Cela vaut le coup, non ? Dans l'idéal, effectuez ces exercices chaque jour. Si cela vous paraît fastidieux, faites-les au minimum 3 à 4 fois par semaine.
Etre diabétique et vivre pleinement ses rêves, c'est possible !
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Et si trop chercher à réaliser ses rêves empêchait de trouver le bonheur ? Et si accueillir les surprises était plus efficace ?

Programme d'entretien : exercice n°1




Allongez-vous sur le dos, jambes pliées. Levez votre buste et posez vos deux mains sur votre genou gauche. En contractant vos abdominaux, abaissez lentement la jambe droite, sans toucher le sol. Remontez.

10 fois de chaque côté.



Musclez vos abdos pour retrouver un ventre plat
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Programme d'entretien : exercice n°2




Debout, jambes écartées de la largeur du bassin et légèrement fléchies. Tendez les bras de chaque côté et, en maintenant la tête bien droite, effectuez de petits cercles d'avant en arrière, puis d'arrière en avant.

20 fois.

Programme d'entretien : exercice n°3




Mettez-vous maintenant à quatre pattes. Levez le bras gauche et la jambe opposée et effectuez de petits cercles, simultanément. Pensez à rentrer le ventre pour faire travailler les muscles abdominaux. Changez de jambe et de bras.

15 rotations de chaque côté.



Grossesse : ménagez votre dos !
Renforcez les muscles de votre dos !
3 exercices spécial ''petit ventre''


Notre astuce +



Un bon moyen de prendre conscience de ses progrès et de se fixer des objectifs à court et à long terme consiste à noter chaque jour les exercices effectués sur un petit carnet. Et ainsi de renforcer sa motivation !

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Emilie Veyretout
17/04/2009

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La chirurgie esthétique

Surtout la liposuccion, laquelle permet d'aspirer les amas de graisse localisés résistants au régime amaigrissant. Elle est indiquée si vous avez un poids normal mais affichez une culotte de cheval ou un bedon, voire des coussinets graisseux sur les genoux ou les hanches.

La médilipolyse

Cette alternative à la liposuccion traite le même type de zones en chauffant et éliminant d'abord les graisses par infrarouges et par petits courants électriques, avant de terminer par des injections de sérum physiologique qui vont gonfler et faire éclater les cellules graisseuses sans leur laisser la possibilité de se reformer. Cette solution est moins douloureuse que la liposuccion et n'impose pas d'arrêt de travail.

La thermodermie

Ou méthode Debussy®, elle combine les rayons infrarouges, le massage et les aspirations palper-rouler, ce qui remodèle légèrement la silhouette. Elle est surtout conseillée pour les graisses rebelles et récentes

Vos bottes secrètes

1. Faire d'éventuelles retouches post-liposuccion au laser anti-cellulite, lequel liquéfie la graisse mais ne marche que sur des zones peu étendues.

2. Affiner les résultats avec des séances d'endermologie. Cette technique de palper rouler motorisé permet d'améliorer l'élimination des graisses résiduelles et de la cellulite, trop superficielle pour la liposuccion.

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21/12/2009

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Le régime amincissant

Souvent hypocalorique, c'est l'option de choix pour celles qui ont des kilos en trop, si ceux-ci sont dus à une alimentation trop riche ou à une vie sédentaire et s'ils sont répartis sur l'ensemble du corps (non en amas dans une zone spécifique). Autant le savoir: plus la prise de poids est récente et moins vous avez suivi de régimes amaigrissants auparavant, plus grandes sont les chances de succès!

Le sport

Associé à un régime alimentaire, le sport fait fondre plus vite sans perdre les muscles. Il peut aussi compenser la sévérité du régime: Parce que vous brûlez plus de calories, vous pouvez vous permettre un régime un peu moins strict.

Vos bottes secrètes

- Se faire suivre par une diététicienne ou une nutritionniste qui établira un régime adapté au style de vie et à la morphologie, prescrira éventuellement une médication et empêchera les carences alimentaires.

- S'adjoindre les services d'un coach personnel (présent dans la plupart des salles de fitness ou des centres d'amaigrissement) ou booster sa motivation par des réunions de groupe (par exemple celles organisées par les Weight Watchers).



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Le sport

Il sculpte la silhouette et donne de l'allure! Si vous le pratiquez pour remodeler le corps (même ronde, une silhouette musclée, c'est sexy), préférez des exercices spécifiques de musculation en salle de fitness, par exemple. Si vous désirez plutôt "sécher" les muscles (soit puiser dans vos réserves de graisse), préférez les exercices d'endurance (course ou marche à pied, vélo, natation...) à raison d'au moins trente minutes par jour.

L'endurance

L'exercice physique ne doit pas nécessairement être intense pour parvenir à sculpter. Il faut environ trente minutes d'endurance pour que l'organisme commence à puiser dans ses réserves de graisse. Autant le savoir: une personne sportive a un métabolisme de base plus actif, c'est-à-dire qui brûle plus de calories au repos, un bonus appréciable pour garder la ligne!

Vos bottes secrètes

- Alterner sport d'endurance avec musculation et étirements pour garder une silhouette féminine.

- Faire des séances de Power Plate si vous manquez de temps. Cette plateforme vibrante sur laquelle vous effectuez des mouvements spécifiques fait travailler intensément les muscles grâce aux vibrations. Un quart d'heure de Power Plate équivaut à une heure de musculation en salle.

? Renforcer la fonte des graisses stockées dans les cellules avec des gélules aux actifs qui augmentent légèrement le métabolisme de base.